上班第一天,有點兒心情低落、打不起精神,或是焦慮情緒怠倦,人體散漫……為什么我們會在假日歇息後,卻深陷更疲倦的狀況呢?
主要是因為過年期間走親戚,暴飲無線吸塵機暴食,玩牌遊戲娛樂,睡得晚又疏忽健身運動,打破了平常的養成好習慣,工作後一時無法滿足,所以才會沾染“節假日日綜合症”。
那樣怎樣快速解決這類疲憊感呢?首先從生活細節調整狀態:
·早起早睡,規律性作息時間表。
·一日三餐按時吃飯,膳食盡可能口味淡簡易。
·調節心態,共享趣事,關心一些開心的一件事。
·制作一個循序漸進的工作規劃,為自己充足的緩存時長。
此外,一個簡單舒服的居家環境,還可以幫你迅速趕跑“節後綜合征”,一起來看看有什么“對症治療”的好方式吧。
◆病症1睡不夠&難入睡
解決方案:舒服自然環境規律作息
過年期間避免不了經常熬夜,極有上水可能休息不好。作息時間表不規律,工作之後便會發生“睡不著覺”或“睡不夠”的情況。
大家除開及時調整作息時間表,按時睡覺歇息,安排一個愜意的臥房,優良的睡眠環境也有利於快速入眠。打掃幹淨的屋子,適當自然通風維持新鮮空氣,透氣性防寒保暖的床被,擋光的窗簾布,一個好的燈源等要素,都有利於睡眠。
除此之外,下午還可以運用休息日小眯一會兒,簡潔的歇息還可以提升在下午的工作效率。
◆病症2胃部不適沒食欲
解決方案:避開油膩感清淡的食物
新春佳節在家裏聚會活動增加,當然會暴飲暴食,逢年過節期內吃得食材雜亂無章,且大多數含植物油脂偏多,消化吸收系統可能受到影響。
假後恢複工作,在家裏時要盡可能清淡的食物。食物中低油、減糖、少鹽、少辛辣食物,不但最大程度地儲存食物的營養成份,還充分體現食材的本色口味。吃些清湯寡水、穀類雜糧,多吃蔬菜水果提升維他命,還可以吃些酸牛奶調整胃腸道功能。
◆病症3眼疲勞發幹
解決方案:拋開手機親近自然
假日在家裏刷劇、玩遊戲,長期盯住計算機或液晶電視屏幕,會致使雙眼勞累過度發幹。能夠做眼保健操,或是敷睡眠眼罩緩解眼疲勞。
除此之外,拋開手機、避開電視電腦,讓雙眼充足歇息。清洗一下家裏的花草植物,多看看翠綠色、親近自然都是一個好辦法。平常多關照照料家裏的植物,在按摩椅給花草植物澆灌翻土、維修枝幹的情況下,讓雙眼在清爽怡人的綠植中獲得釋放壓力。
◆病症4人體怠倦困乏
解決方案:運動起來恢複活力
假期中長時間開車或久坐不動玩牌、玩遊戲,會造成頸肩腰酸痛等病症。假期過後,工薪族會出現人體怠倦、身體疲勞的狀況,而少坐多運動可以做到增強體質、提升魅力的作用。
在家裏做瑜伽健身,或是在小區內散散步、跑步,抽成時長加強鍛煉,活動筋骨,不僅能強身健體,還可以快速恢複提高人體魅力。
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